co na redukcję

[...] W tygodniu mam zamiar pilnować rozkładu i zobaczymy co wyjdzie. Do lata trochę czasu jest, sylwetka źle nie wygląda i zawsze można w razie potrzeby zrobić szybka i lekką redukcję jeśli to nieliczenie nie wyjdzie na zdrowie ;-) 10.03 piątek Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 [...]

[...] :-) Napędzała mnie ciekawość, co będzie za kolejnym zakrętem %-) Night dzięki. Przyznam, że brakowało mi ostatnio jakiegoś konkretnego celu i motywacji. Ileż można ciągnąć redukcję... %-) Oczywiście zawsze można wyglądać lepiej, zawsze można coś poprawić, ale na scenę sie nie wybieram, więc nie miałam takiego parcia na pracę nad szczegółami [...]

tak mowimy tu o prawdziwej redukcji. trzeba dazyc do doskonalosci i cwiczyc na 100% dlatego robie redukcje na 100% a nie na pol gwizdka "co wyjdzie to wyjdzie". Mysle ze warto sobie chocby na jeden dzien zrobic forme zeby zobaczyc jak to jest i zeby poczuc sie choc troche jak zawodowiec :) co z tego wyjdzie ? mam nadzieje ze przede [...]

[...] napisałeś że jesteś endomorfikiem, pewnie w dodatku z 25 procentowym zapasem tłuszczu i jeszcze piszesz że chcesz budować masę przy takim zatłuszczeniu, gratuluję głupoty. Masz ponad metr w pasie, zaraz przegonisz klatkę, więc bierz się za tą cholerną redukcję bo tak to daleko nie zajedziesz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 14:33:29

mam jeszcze strasznie dręczące mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. [...]

[...] i miałam/mam niższą aktywność fizyczną... Większość Twoich treningów jest w zakresie anaerobowym (fajting), a to daje spory afterburn. Poza tym mam na koncie bardzo długą redukcję i niestety, nie było innego wyjścia, jak zejście nisko z kcal Powiem Ci tak: musisz odpowiedzieć sobie na pytanie na jakiej diecie czujesz się najlepiej. Czy jest [...]

7.01.2011 - dzień 12 DNT Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 17g masła orzechowego 2. resztka jogurtu bałkańskiego, 2 kromki wieloziarniaka, pasta łososiowa, resztka camemberta 3. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g fasolki szparagowej 4. 3 mandarynki 5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy 6. 7 [...]

[...] końca". Nie wiem jak musiałbym kombinować, wysilać sie, spinać i napinać aby coś takiego osiągnąć. Poza tym spod futra to i tak kiepsko byłoby widać kaloryfer. Teraz redukcję to tak bardziej profilaktycznie robię a bardziej na "masowaniu" będę się skupiał. To mi przychodzi łatwiej, a ja to chyba tak mam, że wolę to co przychodzi [...]

[...] poziom glikogenu będzie najniższy. Co za tym idzie, więcej tłuszczu podskórnego wykorzystamy jako energię. Uwagi!!! Ciągły i przesadny trening cardio powoduje gwałtowną redukcję także tkanki mięśniowej co w późniejszym okresie powoduje spowolnienie naszego metabolizmu czyli efekt niepożądany. Dlaczego? Ponieważ im mniejsza ilość tkanki [...]

Dzięki panowie za dobre słowa,ale nie oszukujmy sie :D.No zaczynamy powoli redukcje,nie jest to jakieś od razu przerzucenie się na super diete itp,wprowadzam więcej ruchu co mi odpowiada :D.No niestety wzrost jest jaki jest,pracuje nad tym na co mam wpływ :D:D.Już dłużej nie masuje wpadły 4kg i waga obecnie to 84kg przy 170cm wzrostu !! :D,Dajcie [...]

Cześć Przemku, zastanawia mnie jedna rzecz do tego co pisałeś stronę wcześniej. piszesz, że zawodnicy lecą redukcję na low facie i przed startem dopiero ckd. pytanie brzmi czy najlepiej zaszokować organizm i zmienić dietę z dnia na dzień, czy jakoś ten organizm przygotować? I odwrotnie, jak z ckd przejść na low fat? Pytam, bo patrząc na forme [...]

Witam sorki ze nie wklejam co jak robie na treningach ale mialem prace i nie mialem na nic czasu :( wiec na dzien dzisiejszy z sila stoje tak MC nie probowalem na maxa jeszcze sproboje na sam koniec cyklu :) narazie 150kg w wyciskaniu na klate 102kg czyli +6 kg :) a przysiad 127kg czyli 16,5kg do przodu siłowo dla mnie ekstra wogule czuje sie ze [...]

O ile ma się gdzie odkładać. 8-) Skoro mózg i tak nie jest przez nie używany, a tkanka tłuszczowa przynajmniej pełni rolę termoizolacyjną to może organizm zaczyna redukcję od tych mniej mu przydatnych elementów? };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

Mam kilka pytań. Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jeżeli tak to jakie? Zastanawiam się też ile tą redukcję ciągnąć, planowałem do 8 miesięcy (orientacyjnie), ale wydaje mi się, że może być to trochę za długo i może po pół roku przerwać redukcję, wejść na 0 kaloryczne na jakieś 3 [...]

[...] ale cholera nadal ten brzuch. Nadal wałki na nim. Ok, niby płaski, ale wałki są. Gdybym jeszcze te 5 kg zrzucił... Choć tak naprawdę sobie myślę, że przecież mogę dłużej redukcję pociągnąć. Po co sobie ustalać sztuczny termin deadline 31 sierpnia ? Czyżbym zaczynał wpadać w wir ? Więcej i więcej... chudnąć, chudnąć, chudnąć... Obsesyjne [...]

[...] ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby recomp. Siła idzie do przodu ;-) Dzięki chłopaki za wsparcie :-) Na prawdę się przydaje... -------------------------------------------------------- 20.06.2012 [...]

[...] wtedy trening z lekkim obciazeniem czyli z lekkim obciążęniem w plecaku, tak? moze być i w plecaku. Niby tak ,zaglądam tam czasem ,ale te dziewczyny ćwiczą tylko w kółko redukcję, a to zupełnie inny trening jak mój. I nie wiemy tego ,czy gdyby te dziewczyny zaczęły nagle ćwiczyć w takim kierunku jak ja, to po pewnym czasie nie doszły by do [...]

Dawno nie pisałem o tym co jem i jak ćwiczę. Ale zacząłem robić postępy w innej dziedzinie. Zaczęło się od kilku pytań a skończyło się na wertowaniu forum, czytaniu ważnych artykułów i dzienników innych osób które utrzymują redukcje. Powiem szczerze ,że złapała mnie załamka bo nadal mimo ,że chce i czytam nie potrafię ustalić odpowiedniej diety. [...]

I ja się odnotowuję. Niestety wpadłeś w pułapkę gazetek typu Logo itd., które to prowadzą teraz nagonkę na stare, utarte schematy (np. podział na masę/redukcję etc.) aby za wszelką cenę "zdobyć na popularności" wśród młodzieży. Jeśli kilka generacji sportowców przed nami tak robiło, to fakt że kilku gołodupców-półgłówków z gazetek dla [...]

jest wiele opcji mozesz opbciac i 500kcal od razu ale jest prawdopodobienstwo ze miesko poleci zalecy czy Cie czas goni czy tez nie jesli tak to opcja szybko obcinam - szybko leci nie wazne co jesli opcja mam czas - to imo - najlpesza opcja jes powolne wychodznie z masowania powolne w sensie dajesz przyblizone zapotrzebowanie na okres tygodnia [...]